Как я пробежал Барселонский марафон?
✅Подготовка
Подготовка заняла у меня 3 месяца и выпала она как раз на зиму. Все тренировки (5 раз в неделю) делал на улице, в минусовую температуру и в основном по снегу.
Скажу сразу, 3 месяца это короткий срок для новичков! У меня просто уже имелась небольшая функциональная база и фундамент.
Готовились мы вместе с Никитой, ему отдельный респект за компанию! Двоем гораздо легче идти к одной цели. Это был его первый марафон и он его сделал💪
Моя задача была выйти из 3 ч.15 мин. - это сбросить 16 мин с личного рекорда и бежать каждый километр по 4:40.
В этот раз тренировочный процесс решил доверить человеку, который уже бежал по этому времени и имеет успешный опыт в подготовке к марафону других ребят.
Программу тренировок прописывал и дистанционно контролировал Сергей Новиков , за что ему огромнейшая благодарность!👏👏👏
Сергей, не только скидывал план тренировок каждую неделю, но ещё консультировал по лечению травм (а они у меня появлялись по ходу) и питанию. Открыто рекомендую этого человека тем, кто хочет грамотно подготовиться, «не убиться» в процессе и пробежать свою первую (или не первую!) дистанцию👍
✅Условия и организация
Трасса в Барселоне - супер! Подъёмов никаких нет, температура 10 градусов с утра, 16 к обеду.
На дистанции каждые 2,5км вода, после двадцатки - каждые 5км фрукты, гели, поверрейд, орехи.
Бежишь по самым топовым красивым местам, играют барабаны, всю дистанцию волонтёры подбадривающе кричат «Вамос НиколЯй», но я лично после 30км перестал вообще понимать где бегу и кого-то слышать)
Но об этом ниже.
После финиша само собой вручают медаль, воду, фрукты и приятным для меня было ещё получение брендового дождевика.
Гравировка на медали заняла 3 мин (в Лужниках я стоял в очереди 30 мин)
Ну и вообще топом🔥 был бесплатный 10 мин. массаж от двух испанок👯♀️
Стоимость участия 6000₽ (со страховкой и гравировкой) В инстаграме выложил видео, что входило в стартовый пакет.
✅Марафон
Начну с того, что за 2 недели до старта я простудился - влажный кашель, нос, все заложило. В ночь перед стартом прицеплял номер булавками и параллельно пил коделак и промывал нос солью.
⠀
Вечером, как и полагается марафонцам, наелись пасты, с утра перекусили овсянку с бананами, выпили сладкого чая, я пробил нос спреем и погнали на марафон.
⠀
Старт в 8:30, встали в 6 утра (спали шесть часов)
Размяться толком не успели, так как пока искали камеры хранения, нужно было уже искать свой сектор. Ориентироваться на площадке довольно сложно, когда тьма участников из 18000чел. и ничего не написано по-русски)
⠀
Короче стартанули!
⚡️
Старался с самого начала поймать максимальное расслабление, бежал один, на темп не смотрел. В итоге после первых 5км я заваливаю 1 мин по намеченному плану😲
Но первые участки трассы были настолько приятными - в основном спуски и прохладные узкие улочки, что к 10 км я отыграл эту минуту и уже выигрывал 6 секунд😉
⚡️
Следующие 15 км прошли в рабочем режиме и к 25 км я уже выигрывал 2 мин времени от планового темпа.
Возможно, здесь была и допущена первая ошибка - вместо того, чтобы сбавить и перейти на темп 4:40, я продолжал бежать со скоростью, которую разогнал с пятого км (4:27-4:33)
⚡️
Я был готов и знал, что когда-то станет хреново, придётся включать терпение, бороться с мозгом, выжимать все свои внутренние ресурсы и начнётся «настоящий марафон» Без этого не обойтись, просто примите это как факт, вопрос только на каком километре это произойдёт у вас. Я честно ожидал всё это после 30ки.
⚡️
Но звонок поступил после 25ого.
Расслабление пропало, ноги уже не поднимаются, чувствуешь каждый шаг, солнце печёт ярче, вода не помогает и тут включается мозг и начинает подкидывать тебе разные приятные варианты:
«переходи на шаг»,
«сбавляй темп, а то не добежишь»,
«ну пройдёшь немного шагом, станет полегче, потом снова побежишь»
С научной точки зрения закончился основной источник энергии - гликоген (углеводы)
⚡️
Продолжаю терпеть, чувствую что иду вниз по темпу, усталость обволакивает все тело, мозг продолжает саботировать. И такая история длится с 25 по 30км.
⚡️
Далее момент, который я прочувствовал впервые! На 30км я «цепляюсь» за спину обогнавшего меня участника и начинаю чаще перебирать ноги. Просто через силу бежать снова быстрее. Держусь за ним и перебираю ноги, держусь, терплю и перебираю. Я не знаю, как это работает, но меня отпустило! В один миг. Вот это был кайф. Стало легче. Куда-то пропала вся тяжесть и появились силы.
Чувствую, что ему тоже трудно, мы встали в одну линию, частота наших шагов стала одинакова и мы потащили друг друга вперёд. Без договорённости, не проронив ни одного слова за все время. Так мы пробежали с 30 по 35 км.
⚡️
После сказка закончилась.
Снова вернулось прежнее состояние, только умноженное на х2.
Цель была одна - не переходя на шаг, добраться до следующей отметки километража. Ты бежишь, взгляд в одну точку и ищешь впереди отметку. Всё. Ног и тела я уже не чувствовал. Начинаешь проецировать остаток дистанции на участок, по которому тренировался дома.
«Осталось 6 км, это круг который я делаю от моего дома. 5км - это я сейчас нахожусь около остановки на Хабаровской, 3 км - это всего 15 мин, главное не перейти на шаг, хоть трусцой, но не перейти на шаг. Почему меня все обгоняют, откуда у них силы?»
Пытаюсь применять прошлый сработавший приём - цепляюсь через силу за участников, прибавляю за ними, не могу больше, отпускаю. Так несколько раз пробовал, тщетно.
⚡️
40 км
На пункте питания с жадностью закидываю в себя все - воду, бананы, апельсины, поверрейд, орехи. И это возможно моя вторая техническая ошибка!
⚡️
41км
Смотрю на табличку километража и вижу «огоньки», яркие цвета, размытые формы, как будто смотришь в калейдоскоп.
Теперь цель другая - не потерять сознание до финиша, так как бежать ещё целый километр. Самый долгий километр в моей жизни.
⚡️
42км
Чувство, что скоро все закончится. Прибавляю, даже ускоряюсь.
⚡️
42,195 - Финиш!
Стою на ногах. Иду за медалью. Пью много воды. Смотрю на время
⠀
3:17:54 сек (темп 4:41/км)
⠀
Присел на траву, уснул. Через 15 мин разбудили. Чувствую каждую клетку тела.
Все таки я это сделал! Не сдался!
.
.
.
P.s: походу придётся бежать марафон ещё раз, так как из 3ч 15 мин не выбежал
Или вписаться в новую движуху и сделать себе новый спортивный вызов?💪
⠀
Если вам понравилась запись, ставьте ❤️ и 🔥 в комментариях. Отмечайте друзей, кому будет полезна эта информация!
#zurichmaratobcn19 #марафон #барселона @zurichmaratobcn
